Obtener más vitamina E
Tomando 400 unidades internacionales de vitamina E puede prevenir la oxidación del colesterol malo. La oxidación es el proceso que causa el colesterol a endurecerse y convertirse en la placa , aumentando el riesgo de ataque al corazón . La vitamina E también aumenta el nivel de HDL . HDL es una buena forma de colesterol que en realidad ayuda a eliminar el colesterol malo cualquier obstrucción de sus arterias. Comience a tomar un suplemento de vitamina E o añadir cosas como el aceite de oliva y frutos secos a su dieta.
No omitir el desayunoLas personas que comen un desayuno saludable son menos propensos a desear alimentos durante todo el día . También son menos propensos a comer en exceso durante cualquiera de sus otras comidas también . Hacer de esto un hábito puede reducir su consumo de colesterol , incluso si usted derrochar en su comida rápida favorita y dará lugar a la pérdida de peso .
Disfrute de comidas pequeñas frecuentesLas comidas abundantes causan que su cuerpo libere una gran cantidad de insulina . Esto estimulará la producción de colesterol también. Comer comidas pequeñas y frecuentes , sin aumentar las calorías totales limitará este proceso. Comer en un horario fijo como esto también aumentará su tasa metabólica. Si tu cuerpo sabe que va a ser la alimentación de manera regular , es menos probable que se tienda.
Coma más fruta y FrijolesMientras que muchas vitaminas y minerales pueden desempeñar un papel en la producción de colesterol , la vitamina C es uno de los más críticos . Es responsable de elevar los niveles de HDL . Si usted recibe su vitamina C de la fruta, también estará ingiriendo una fibra llamada pectina . Esta fibra realmente limpia el colesterol fuera del sistema digestivo antes de que llegue al torrente sanguíneo. La pectina también se puede encontrar en los granos , así que asegúrese de agregar más de ellos a su dieta también.
Añadir el ajo a su dietaComer alrededor de siete dientes de ajo diaria causará una reducción significativa en el colesterol . Incluso el mejor de los amantes de ajo puede tener un poco de problemas para tomar en mucho en su dieta normal sin embargo. Es posible que desee para tratar de tomar un suplemento de ajo sin olor también.
Saltar el café descafeinadoUsted ya sabe que la cafeína no es muy bueno para tu corazón , sino de sacarlo de su café no puede estar ayudando mucho. Los granos de café en realidad contienen un químico llamado cafestol , que puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para controlar el colesterol LDL. El café regular y descafeinado contiene la misma cantidad de cafestol , por lo que realmente debería evitar que todos juntos. Si usted todavía necesita un refuerzo de energía , trate de tomar ginseng.
Recuerde, no todo el colesterol es malo! La reducción de la ingesta de colesterol LDL , pero el aumento de colesterol HDL mejorará su salud . Si usted no puede prescindir de la carne y los huevos, la práctica de estos consejos y la moderación para mantener sus arterias y el corazón sano.
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