Cómo evitar los calambres en las piernas

 Los calambres en las piernas se deben a un espasmo muscular, que es cuando el musculo se contrae fuertemente. Usualmente aparecen en las pantorrillas, debajo y arriba de la rodilla, pero también pueden ocurrir espasmos dolorosos en los tobillos y en los muslos. Estos pasos te ayudarán a aliviar los dolorosos calambres.
Pasos

Analiza tu estado de salud físico general. ¿Tienes alguna enfermedad, como neuropatía que te haga ser propenso a los calambres? ¿Estas tomando algún tipo de medicamento? Algunos medicamentos pueden causar calambres.
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 Asegúrate de que te estés tratando cualquier enfermedad que tengas. Los calambres nocturnos pueden volverse más frecuentes a medida que vas envejeciendo, pero también pueden presentarse en personas con diabetes, hipertensión y fibromialgia. Es recomendable que te sometas a un buen tratamiento puede ayudar a aliviar la tendencia a tener espasmos.

Cuéntale a tu doctor sobre los calambres y de los medicamentos que estés tomando. Algunos medicamentos pueden causarlos o hacerlos más recurrentes. Puede que haya medidas para tratarlos. También, si tienes otros síntomas, además de los calambres, ve a tu doctor para que te examine par a ver si hay algo que esté causando los calambres.

Realiza estiramientos. Se aconseja comúnmente hacer ejercicios de estiramiento. Algunos doctores aseguran que estos ejercicios ayudan a aliviar los calambres nocturnos. De cualquier forma, estirarte no te va a lastimar, así que puedes probar por ti mismo.

Coloca tus piernas en una buena posición. Hay posiciones que impiden que los músculos de la pantorrilla se contraigan y estás pueden ayudar a evitar tener calambres. Estos tratamientos no están probados, pero algunos creen que ayudan a prevenir los calambres.

Toma suplementos de calcio, potasio y magnesio. Estas las puedes encontrar en la mayoría de las farmacias. Ten cuidado de no tomar demasiados. Pregúntale a tu doctor para ver cuál es la cantidad que debes de tomar.

Mantente caliente. Los músculos fríos son más propensos a tener calambres. Aun si es una noche cliente, mientras duermes, eres más sensible al aire frío. Una sabana ligera reflejara un poco del calor corporal hacia ti, y los músculos calientes son menos propensos a tener un calambre.

Habla con tu doctor sobre los relajantes musculares. Existen muchas medicinas que ayudan a que se relajen tus músculos y a evitar que se contraigan dolorosamente. Ten cuidado por que la mayoría causan sueño y dependencia.

No uses Quinina. Están documentados muchos problemas de seguridad incluyendo muertes asociadas relacionadas con la quinina. La quinina puede causar mareos, desorientación, nauseas, alteraciones visuales y auditivas. También hay evidencia de que la quinina provoca arritmias cardiacas. Las reacciones graves asociadas con la quinina incluyen reacciones cutáneas y otros eventos hematológicos graves y permanentes, hipoglucemia, insuficiencia renal y anafilaxia generalizada.